i-have-adhd

写代码时，最烦的不是 Bug，而是 AI 助手那长篇大论的开场白、客套话和不知所云的总结。对于注意力容易分散（ADHD）或者单纯追求效率的开发者来说，这种“废话文学”简直是噪音。

i-have-adhd 是一个专为 Claude Code 等编程助手设计的技能包（Skill）。它的核心任务只有一个：闭嘴，干活。 它强制 AI 跳过所有寒暄、回顾和结束语，直接给出可执行的步骤和代码。

核心规则：行动优先

这个技能包通过 10 条硬性规则重塑了 AI 的输出风格：

1. 下一步先行：别解释原理，先告诉我现在该敲哪行命令。
2. 编号步骤：多步任务必须用 1. 2. 3. 列出来，清晰直观。
3. 具体结尾：每轮对话结束时，必须给出一个具体的、可执行的下一步动作。
4. 拒绝离题：只回答当前问题，不展开无关的背景知识。
5. 状态重述：每轮开始时，用一句话重申当前的进度或状态，防止上下文丢失。
6. 明确计时：不说“一会儿”，要说“预计需要 5 分钟”。
7. 成果可见：直接展示改动的代码或文件路径，别让我猜。
8. 客观报错：出错时直接陈述错误信息，不附带情绪化安慰。
9. 列表精简：每个列表最多 5 项，多了就拆分，避免视觉疲劳。
10. 零废话：没有“你好”，没有“希望这能帮到你”，没有“综上所述”。

为什么你需要它？

• 降低认知负荷：对于 ADHD 人群或高压下的开发者，减少阅读无关文字能显著降低进入心流状态的门槛。
• 提升调试效率：在排查 Bug 时，你只需要知道“改哪里”和“怎么改”，不需要听 AI 讲软件工程史。
• 标准化输出：让不同轮次的对话保持一致的简洁风格，方便快速扫描关键信息。

如何安装与自定义

1. 快速安装

在 Claude Code 中运行：

claude plugin marketplace add i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

重启后，调用 /i-have-adhd 即可激活。

2. 个性化定制

如果你觉得某些规则太严或太松，可以 Fork 这个仓库，编辑 skills/i-have-adhd/SKILL.md，然后替换成你自己的版本：

claude plugin uninstall i-have-adhd
claude plugin marketplace remove i-have-adhd
claude plugin marketplace add <你的用户名>/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd